cable upright row
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: kablo makinesiSeviye: beginner
Cable upright row, sabit kablo gerilimi ile dikey bir çekiş hareketi yaparak yan omuz ve üst trapez kaslarını hedefler. Kablo sistemi, halterden daha pürüzsüz bir direnç eğrisi sağlayarak hareket boyunca eklem üzerindeki stresi azaltır.
Nasıl yapılır
- Kablo makinesinin alt makara kısmına düz bir bar veya halat takın.
- Makineye dönük şekilde durun ve aparatı omuz genişliğinden biraz daha dar bir üstten tutuşla kavrayın.
- Dirseklerinizle yönlendirerek aparatı çenenize doğru dümdüz yukarı çekin.
- Barı vücudunuza yakın tutun ve dirseklerinizi omuz hizasının üzerine çıkarın.
- Tepe noktasında bir saniye bekleyin, ardından aparatı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: trapez kasları, pazı kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →