dumbbell shrug
Kategori: AntrenmanlarHedef: trapezVücut bölgesi: sırtEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell shrug, trapez kaslarını hedefleyen bir sırt egzersizidir. Dambılları yanlarda tutmak, kolların doğal bir hareket rotası izlemesini ve her iki tarafa eşit yük binmesini sağlayarak üst trapez gücünü ve kalınlığını artırmak için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, nötr tutuşla yanlarınızda dik bir şekilde durun.
- Kollarınızı serbestçe aşağı sarkıtın ve omuzlarınızı gevşek tutun.
- Omuzlarınızı kontrollü bir silkme hareketiyle kulaklarınıza doğru olabildiğince yukarı kaldırın.
- Zirve noktasında kısa bir süre bekleyin ve trapez kaslarınızı sıkın.
- Omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: trapez. İkincil: boyun, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →