Encogimiento de hombros con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El encogimiento de hombros con mancuernas es un ejercicio de espalda que se enfoca en los músculos trapecios. Sostener mancuernas a los lados permite un recorrido natural de los brazos y una carga equilibrada en ambos lados, lo que lo hace efectivo para desarrollar fuerza y grosor en la parte superior de los trapecios.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados con un agarre neutro.
- Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo con los hombros relajados.
- Eleva los hombros lo más alto posible hacia tus orejas en un movimiento de encogimiento controlado.
- Haz una pausa breve en la parte superior, apretando los músculos trapecios.
- Baja lentamente los hombros a la posición inicial y repite según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: cuello, hombros.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →