Remo Vertical En Polea
El remo vertical en polea trabaja los deltoides laterales y la parte superior de los trapecios mediante un movimiento de tracción vertical con tensión constante. La polea ofrece una curva de resistencia más fluida que una barra, reduciendo la tensión articular durante todo el ejercicio.
Cómo se hace
- Engancha una barra recta o una cuerda a la polea baja de una máquina de cables.
- Ponte de pie frente a la máquina y sujeta el agarre con las palmas hacia abajo, con una anchura ligeramente menor a la de tus hombros.
- Tira del agarre verticalmente hacia arriba en dirección a tu barbilla, liderando el movimiento con los codos.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo y eleva los codos por encima de la altura de los hombros.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja el agarre lentamente de forma controlada.
- Repite el movimiento hasta completar el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Stand close to the cable machine with a narrow overhand grip.
- Lead the movement with your elbows, keeping them higher than your wrists.
- Pull the attachment straight up toward your chin in a smooth motion.
- Keep the cable and bar close to your torso throughout the lift.
- Pause briefly at the top before slowly lowering the weight.
Respiración: Exhale as you pull the bar up toward your chin, and inhale in a controlled manner as you lower the weight back down.
Errores comunes
- Using too much momentum by swinging the torso, which reduces the work done by your shoulders.
- Allowing the hands to rise higher than the elbows, which places unnecessary strain on the wrist and shoulder joints.
- Using a grip that is too wide, which changes the angle of pull and minimizes the focus on the traps and lateral delts.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, bíceps.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel pinching or discomfort in the front of your shoulders, ease off and reduce the range of motion.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
Why should my elbows lead the movement?
Leading with your elbows ensures that the tension stays centered on your side deltoids and traps rather than shifting to your forearms or biceps.
How high should I pull the cable?
Pull the attachment up until your elbows reach roughly shoulder height or slightly higher, stopping before your wrists become higher than your elbows.
Is a cable better than a barbell for upright rows?
The cable provides continuous resistance throughout the entire range of motion, which tends to feel smoother on the shoulder joints than a fixed barbell.