dumbbell sumo deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell sumo deadlift maakt gebruik van een brede stand om de quadriceps en adductoren te trainen via een verticale trekbeweging. Door één dumbbell tussen de benen vast te houden, wordt een comfortabele bewegingsuitslag gecreëerd die toegankelijk is voor elk trainingsniveau.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijd uit elkaar en je tenen naar buiten gericht, terwijl je één dumbbell met beide handen tussen je benen vasthoudt.
- Scharnier vanuit je heupen en buig je knieën om de dumbbell richting de vloer te laten zakken.
- Houd je rug recht en je borst vooruit gedurende de hele beweging.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen en de binnenkant van je voeten om terug te keren naar de beginhouding.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →