Dumbbell Single-Leg Romanian Deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell single-leg romanian deadlift, hamstring ve kalça kaslarını hedefleyen, tek taraflı bir kalça menteşesi egzersizidir. Tek bacak üzerinde durmak, arka zincir kuvvetinin yanı sıra ciddi bir denge ve merkez bölge stabilitesi gerektirir.
Nasıl yapılır
- Tek ayağınızın üzerinde durun ve her iki elinizde birer dumbbell'ı uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve serbest olan bacağınızı arkanıza doğru uzatırken dumbbell'ları yere doğru indirin.
- Eğilme sırasında sırtınızı düz tutun ve kalçalarınızı yere paralel konumda koruyun.
- Arka bacaklarınızda güçlü bir esneme hissettiğinizde, kalçalarınızı öne doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, bel, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →