Stela marklyft med hantlar
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Stela marklyft med hantlar Àr en höftfÀllningsövning som frÀmst trÀnar baksida lÄr. Genom att hÄlla benen nÀstan helt raka under rörelsen maximeras stretchen och kontraktionen i muskulaturen, vilket bygger styrka och flexibilitet i kroppens bakre kedja.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand framför lÄren.
- Med en lÀtt böjning i knÀna, fÀll i höfterna och sÀnk hantlarna lÀngs benen.
- HÄll ryggen rak och sÀnk tills du kÀnner en ordentlig stretch i baksida lÄr.
- Aktivera sÀtesmusklerna och skjut fram höfterna för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â