Stive markløft med manualer
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: manualerNivå: intermediate
Stive markløft med manualer er en hofteleddsøvelse som fokuserer på bakside lår. Ved å holde bena nesten helt strake under utførelsen maksimeres strekken og kontraksjonen i hamstrings, noe som bygger styrke og fleksibilitet i hele den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold en manual i hver hånd foran lårene.
- Med en lett bøy i knærne, bøy deg fremover i hoften og før manualene ned langs bena.
- Hold ryggen rett og senk manualene til du kjenner en god strekk i bakside lår.
- Aktiver setemusklene og skyv hoften frem for å returnere til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, korsrygg, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →