Barbell Skull Crusher
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell skull crusher, bir bench sehpası üzerinde yapılan triceps izolasyon egzersizidir. Üst kollar sabit tutularak barın alna doğru indirilmesi, triceps brachii kasının her üç başına da maksimum gerilim uygulayarak kol hacmini artırmada oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Bir bench sehpasına sırt üstü uzanın ve barı üstten tutuşla (overhand grip) göğsünüzün tam üzerinde düz bir şekilde tutun.
- Hareket boyunca üst kollarınızı yere dik bir konumda ve sabit tutun.
- Dirseklerinizi yavaşça bükerek barı alnınıza veya hemen üzerine doğru indirin.
- Bar başınıza değmeden hemen önce duraksayın ve ardından kollarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, ön kollar.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →