barbell skull crusher
Kategori: TräningspassMål: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Barbell skull crusher är en isolationsövning för triceps som utförs liggande på en bänk. Genom att sänka skivstången mot pannan samtidigt som överarmarna hålls fixerade skapas maximal spänning i alla tre delar av triceps brachii, vilket gör den mycket effektiv för att bygga muskelmassa i armarna.
Så gör du
- Ligg plant på en bänk och håll en skivstång med ett överhandsgrepp, med armarna rakt utsträckta ovanför bröstet.
- Håll överarmarna vinkelräta mot golvet och stilla under hela rörelsen.
- Böj långsamt armbågarna för att sänka skivstången mot pannan eller precis ovanför den.
- Pausa precis innan stången når huvudet och sträck sedan tillbaka armarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: triceps. Sekundära: axlar, underarmar.
Få in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis →