Skull Crushers (Ez-ståNg)
Skull crushers med en EZ-stång är en övning som fokuserar på triceps. Rörelsen utförs liggande på en bänk och isolerar triceps genom att böja och sträcka armbågsleden, vilket bygger volym och styrka på baksidan av överarmen.
Gör så här
- Ligg plant på en träningsbänk och håll en EZ-stång med ett överhandsgrepp, med armarna utsträckta rakt upp över bröstet.
- Håll överarmarna vertikala och armbågarna pekande mot taket, och sänk långsamt stången mot pannan.
- Pausa precis ovanför pannan och sträck sedan tillbaka armarna till startpositionen genom att kontrahera triceps.
- Håll armbågarna inåt och undvik att låta dem peka utåt under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your upper arms completely vertical throughout the movement.
- Lower the ez bar slowly toward your forehead with control.
- Tuck your elbows inward so they do not flare out to the sides.
- Extend your arms fully by contracting your triceps at the top.
Andning: Inhale as you slowly lower the bar toward your forehead, and exhale as you press the weight back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring the elbows outward causes the shoulders to take over and reduces triceps engagement.
- Moving the upper arms back and forth uses momentum instead of strictly isolating the elbow joint.
- Lowering the bar too quickly near the face increases the risk of losing control and hitting your forehead.
Muskler som aktiveras
Primära: triceps. Sekundära: axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and choose a gentler triceps movement.
- If you have persistent elbow sensitivity, check with a professional before loading this exercise.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why is it called a skull crusher?
It gets its traditional name from the movement of lowering a barbell toward the forehead, though you should always keep movements controlled and avoid actually hitting your head.
How can I protect my elbows during this exercise?
Keep your upper arms steady, use a comfortable weight, and warm up thoroughly with lighter sets before adding heavier loads.
What if I feel this in my shoulders instead of my triceps?
Check your elbow position. If your upper arms drift backward toward your head, your shoulders start helping. Keep them pointing straight up toward the ceiling.