Skull crushers (EZ-stÄng)
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: skivstÄngNivÄ: intermediate
Skull crushers med en EZ-stÄng Àr en övning som fokuserar pÄ triceps. Rörelsen utförs liggande pÄ en bÀnk och isolerar triceps genom att böja och strÀcka armbÄgsleden, vilket bygger volym och styrka pÄ baksidan av överarmen.
SÄ gör du
- Ligg plant pÄ en trÀningsbÀnk och hÄll en EZ-stÄng med ett överhandsgrepp, med armarna utstrÀckta rakt upp över bröstet.
- HÄll överarmarna vertikala och armbÄgarna pekande mot taket, och sÀnk lÄngsamt stÄngen mot pannan.
- Pausa precis ovanför pannan och strÀck sedan tillbaka armarna till startpositionen genom att kontrahera triceps.
- HÄll armbÄgarna inÄt och undvik att lÄta dem peka utÄt under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â