Barbell skull crusher
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: halterNiveau: intermediate
De barbell skull crusher is een isolatieoefening voor de triceps die liggend op een bank wordt uitgevoerd. Door de halter richting je voorhoofd te laten zakken terwijl je bovenarmen stil blijven, komt er maximale spanning op alle drie de koppen van de triceps brachii, wat het zeer effectief maakt voor het vergroten van de armomvang.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bank liggen en houd een halter vast met een bovenhandse greep, met je armen recht boven je borst gestrekt.
- Houd je bovenarmen gedurende de hele beweging loodrecht op de vloer en stil.
- Buig langzaam je ellebogen om de halter richting je voorhoofd of net daarboven te laten zakken.
- Pauzeer vlak voordat de stang je hoofd raakt en strek vervolgens je armen weer terug naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, onderarmen.
Voeg toe aan je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-gestuurd plan dat bewegingen zoals deze in jouw week integreert.
Start gratis →