triceps pushdown
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: cable machineNiveau: beginner
De triceps pushdown is een isolatie-oefening aan de kabel die zich richt op de triceps. Door vanuit een hoog katrolstation tegen weerstand in de elleboog te strekken, ontwikkel je effectief spiermassa en kracht in de triceps over de volledige bewegingsbaan.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een rechte stang of touw aan het hoge katrolstation van een cable machine.
- Ga voor het apparaat staan en pak de handgreep vast met een bovenhandse greep, houd je ellebogen strak langs je lichaam.
- Duw de stang of het touw omlaag door je ellebogen te strekken totdat je armen volledig recht zijn.
- Houd onderaan even vast en span je triceps aan.
- Laat het gewicht gecontroleerd terugkeren naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →