skull crushers (ez-stang)
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
Skull crushers met een ez-stang zijn een oefening met een halterstang die zich richt op de triceps. Terwijl je op een bankje ligt, isoleer je de triceps door de elleboog te buigen en te strekken, wat zorgt voor meer spiermassa en kracht in de achterkant van de bovenarm.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op een bankje liggen en pak een ez-curlstang vast met een bovenhandse greep, met je armen recht boven je borst gestrekt.
- Houd je bovenarmen verticaal en je ellebogen naar het plafond gericht, en laat de stang langzaam zakken richting je voorhoofd.
- Pauzeer vlak boven je voorhoofd en strek daarna je armen weer terug naar de uitgangspositie door je triceps aan te spannen.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging naar binnen gericht en voorkom dat ze naar buiten wijken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →