Skull Crushers (Ez-stang)
Skull crushers met een ez-stang zijn een oefening met een halterstang die zich richt op de triceps. Terwijl je op een bankje ligt, isoleer je de triceps door de elleboog te buigen en te strekken, wat zorgt voor meer spiermassa en kracht in de achterkant van de bovenarm.
Uitvoering
- Ga plat op een bankje liggen en pak een ez-curlstang vast met een bovenhandse greep, met je armen recht boven je borst gestrekt.
- Houd je bovenarmen verticaal en je ellebogen naar het plafond gericht, en laat de stang langzaam zakken richting je voorhoofd.
- Pauzeer vlak boven je voorhoofd en strek daarna je armen weer terug naar de uitgangspositie door je triceps aan te spannen.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging naar binnen gericht en voorkom dat ze naar buiten wijken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your upper arms completely vertical throughout the movement.
- Lower the ez bar slowly toward your forehead with control.
- Tuck your elbows inward so they do not flare out to the sides.
- Extend your arms fully by contracting your triceps at the top.
Ademhaling: Inhale as you slowly lower the bar toward your forehead, and exhale as you press the weight back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring the elbows outward causes the shoulders to take over and reduces triceps engagement.
- Moving the upper arms back and forth uses momentum instead of strictly isolating the elbow joint.
- Lowering the bar too quickly near the face increases the risk of losing control and hitting your forehead.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and choose a gentler triceps movement.
- If you have persistent elbow sensitivity, check with a professional before loading this exercise.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why is it called a skull crusher?
It gets its traditional name from the movement of lowering a barbell toward the forehead, though you should always keep movements controlled and avoid actually hitting your head.
How can I protect my elbows during this exercise?
Keep your upper arms steady, use a comfortable weight, and warm up thoroughly with lighter sets before adding heavier loads.
What if I feel this in my shoulders instead of my triceps?
Check your elbow position. If your upper arms drift backward toward your head, your shoulders start helping. Keep them pointing straight up toward the ceiling.