Skull Crushers (Ez-stang)
Skull crushers med en EZ-stang er en vægtstangsøvelse, der rammer triceps. Øvelsen udføres liggende på en bænk og isolerer triceps ved at bøje og strække albuen, hvilket opbygger både masse og styrke på bagsiden af overarmen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på en bænk og hold en EZ-stang med et overhåndsgreb, med armene strakt direkte over brystet.
- Hold overarmene lodrette og albuerne pegende mod loftet, mens du langsomt sænker stangen mod panden.
- Hold en kort pause lige over panden, og stræk derefter armene tilbage til startpositionen ved at spænde i triceps.
- Hold albuerne inde til siden og undgå at lade dem stritte udad under hele bevægelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your upper arms completely vertical throughout the movement.
- Lower the ez bar slowly toward your forehead with control.
- Tuck your elbows inward so they do not flare out to the sides.
- Extend your arms fully by contracting your triceps at the top.
Vejrtrækning: Inhale as you slowly lower the bar toward your forehead, and exhale as you press the weight back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Flaring the elbows outward causes the shoulders to take over and reduces triceps engagement.
- Moving the upper arms back and forth uses momentum instead of strictly isolating the elbow joint.
- Lowering the bar too quickly near the face increases the risk of losing control and hitting your forehead.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: skuldre.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Tab dig
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off and choose a gentler triceps movement.
- If you have persistent elbow sensitivity, check with a professional before loading this exercise.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why is it called a skull crusher?
It gets its traditional name from the movement of lowering a barbell toward the forehead, though you should always keep movements controlled and avoid actually hitting your head.
How can I protect my elbows during this exercise?
Keep your upper arms steady, use a comfortable weight, and warm up thoroughly with lighter sets before adding heavier loads.
What if I feel this in my shoulders instead of my triceps?
Check your elbow position. If your upper arms drift backward toward your head, your shoulders start helping. Keep them pointing straight up toward the ceiling.