Dumbbell reverse lunges
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: hantlarNivå: beginner
Dumbbell reverse lunges är en underkroppsövning med hantlar som fokuserar på framsida lår, samtidigt som den aktiverar sätesmuskulaturen och baksida lår. Att kliva bakåt istället för framåt minskar belastningen på knäna och utmanar balansen samt den unilaterala benstyrkan.
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna.
- Ta ett steg rakt bakåt och sänk höfterna tills båda knäna är böjda i cirka 90 grader.
- Håll det främre knät rakt ovanför vristen och håll överkroppen upprätt.
- Tryck ifrån med den främre foten för att återgå till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet och växla ben för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →