Step-ups med hantlar
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Step-ups med hantlar Ă€r en unilateral underkroppsövning som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r och sĂ€te genom att kliva upp pĂ„ en upphöjd plattform med extra belastning frĂ„n hantlar. Ăvningen bygger styrka i ett ben i taget, balans och koordination.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en stabil lÄda eller bÀnk med en hantel i varje hand.
- Placera ena foten pÄ lÄdan och tryck ifrÄn med hÀlen för att lyfta upp kroppen.
- SÀtt upp den andra foten pÄ lÄdan sÄ att du stÄr helt upprÀtt.
- Kliv ner med en fot i taget för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa övningen genom att börja med den motsatta foten och fortsÀtt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, kÀrnmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â