Bulgariska utfall med hantlar
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Bulgariska utfall med hantlar Àr en unilateral underkroppsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Att hÄlla hantlar möjliggör en naturlig armposition, medan den upphöjda bakre foten ökar rörelseomfÄnget och styrkan i det enskilda benet.
SÄ gör du
- StÄ framför en bÀnk och hÄll en hantel i varje hand lÀngs med sidorna.
- StrÀck ut ena benet bakÄt och vila ovansidan av foten pÄ bÀnken.
- SÀnk det bakre knÀt mot golvet genom att böja det frÀmre knÀt.
- GÄ ner tills det frÀmre lÄret Àr parallellt med golvet.
- Pressa upp genom hÀlen pÄ det frÀmre benet för att ÄtergÄ till startpositionen och upprepa, byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â