Dumbbell Bulgarian split squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell Bulgarian split squat is een unilaterale oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps. Door dumbbells vast te houden kun je je armen in een natuurlijke positie houden, terwijl de verhoogde positie van de achterste voet zorgt voor een grotere bewegingsuitslag en meer kracht in het individuele been.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een bankje staan en houd in elke hand een dumbbell vast langs je lichaam.
- Strek één been naar achteren en laat de bovenkant van je voet op het bankje rusten.
- Laat je achterste knie richting de vloer zakken door je voorste knie te buigen.
- Zak door totdat je voorste bovenbeen parallel is aan de vloer.
- Duw jezelf vanuit je voorste hiel terug naar de beginpositie en herhaal, wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →