dumbbell reverse lunges
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
Dumbbell reverse lunges zijn een onderlichaamoefening met dumbbells die zich richt op de quadriceps, waarbij ook de bilspieren en hamstrings worden geactiveerd. Door naar achteren in plaats van naar voren te stappen, wordt de belasting op de knieƫn verminderd en worden je balans en de kracht van je benen afzonderlijk uitgedaagd.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam vast.
- Stap met ƩƩn voet recht naar achteren en laat je heupen zakken totdat beide knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Houd je voorste knie recht boven je voorste enkel en houd je bovenlichaam rechtop.
- Duw jezelf via je voorste voet weer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit met het andere been en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā