dumbbell step up op box
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell step up op een box is een unilaterale oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps en bilspieren door op een verhoging te stappen met extra weerstand van dumbbells. Het verbetert de kracht in één been, balans en coördinatie.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een stevige box of bank staan met in elke hand een dumbbell.
- Plaats één voet op de box en zet je af met die hiel om je lichaam omhoog te brengen.
- Breng de andere voet op de box zodat je volledig rechtop staat.
- Stap één voet per keer weer naar beneden om terug te keren naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit door met de andere voet te beginnen en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →