Dumbbell Step-up auf die Box
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Dumbbell Step-up auf die Box ist eine unilaterale Unterkörperübung, die durch das Steigen auf eine erhöhte Plattform mit zusätzlichem Kurzhantelgewicht gezielt den Quadrizeps und das Gesäß trainiert. Sie fördert die einbeinige Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination.
Ausführung
- Stelle dich vor eine stabile Box oder Hantelbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Setze einen Fuß auf die Box und drücke dich über die Ferse nach oben, um deinen Körper anzuheben.
- Bringe den anderen Fuß ebenfalls auf die Box, bis du vollständig aufrecht stehst.
- Steige nacheinander mit einem Fuß nach dem anderen wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Vorgang, beginne diesmal mit dem anderen Fuß und fahre abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rumpfmuskulatur.
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