Dumbbell Reverse Lunges
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Dumbbell Reverse Lunges sind eine Übung mit Kurzhanteln für den Unterkörper, die primär den Quadrizeps trainiert und zusätzlich die Gesäßmuskulatur sowie die Beinbeuger einbindet. Der Schritt nach hinten statt nach vorne entlastet das Kniegelenk und fördert gleichzeitig das Gleichgewicht sowie die einseitige Beinkraft.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Mache einen Schritt nach hinten und senke deine Hüfte, bis beide Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt sind.
- Achte darauf, dass sich dein vorderes Knie direkt über dem vorderen Sprunggelenk befindet und dein Oberkörper aufrecht bleibt.
- Drücke dich über den vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein und wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Bauchmuskulatur.
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