Dumbbell Bulgarian Split Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Der Dumbbell Bulgarian Split Squat ist eine unilaterale Übung für den Unterkörper, die gezielt den Quadrizeps trainiert. Das Halten der Kurzhanteln ermöglicht eine natürliche Armhaltung, während der erhöhte hintere Fuß den Bewegungsumfang vergrößert und die einbeinige Kraft stärkt.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Hantelbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Strecke ein Bein nach hinten aus und lege den Fußrücken auf der Bank ab.
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden, indem du das vordere Knie beugst.
- Gehe so tief, bis dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes wieder in die Ausgangsposition hoch, wiederhole den Vorgang und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Oberschenkel.
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