Dumbbell reverse lunges
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell reverse lunges er en underkropsøvelse med håndvægte, der rammer quadriceps og aktiverer baller og baglår. Ved at træde bagud i stedet for fremad mindskes belastningen på knæene, samtidig med at balancen og den unilaterale benstyrke udfordres.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Tag et skridt direkte tilbage med den ene fod og sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på cirka 90 grader.
- Hold dit forreste knæ direkte over din forreste ankel og hold overkroppen oprejst.
- Pres fra med din forreste fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag med det andet ben, og skift mellem benene for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →