Dumbbell Bulgarian split squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell Bulgarian split squat er en unilateral underkropsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at holde håndvægte får du en naturlig armposition, mens den forhøjede bagfod øger bevægeudslaget og styrken i det enkelte ben.
Sådan gør du
- Stil dig foran en bænk og hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Stræk det ene ben bagud og hvil oversiden af foden på bænken.
- Sænk dit bageste knæ mod gulvet ved at bøje i forreste knæ.
- Gå ned, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres dig op gennem forreste hæl for at vende tilbage til udgangspositionen, gentag og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, overben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →