Dumbbell step-up pÄ boks
Kategori: TrÊningMÄl: quadricepsKropsdel: lÄrUdstyr: hÄndvÊgtNiveau: beginner
Dumbbell step-up pĂ„ boks er en unilateral underkropsĂžvelse, der trĂŠner quadriceps og baller ved at trĂŠde op pĂ„ en forhĂžjet platform med ekstra belastning fra hĂ„ndvĂŠgte. Ăvelsen opbygger styrke i Ă©t ben ad gangen, balance og koordination.
SĂ„dan gĂžr du
- Stil dig foran en stabil boks eller bÊnk med en hÄndvÊgt i hver hÄnd.
- Placer den ene fod pÄ boksen og pres gennem hÊlen for at lÞfte kroppen op.
- FÞr den anden fod op pÄ boksen, sÄ du stÄr helt oprejst.
- TrĂŠd ned igen, en fod ad gangen, for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag Ăžvelsen ved at starte med den modsatte fod og fortsĂŠt med at skifte ben for det Ăžnskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
PrimÊr: quadriceps. SekundÊr: baller, baglÄr, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â