Enbensmarklyft med hantlar
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Enbensmarklyft med hantlar Àr en unilateral höftfÀllningsövning som fokuserar pÄ baksida lÄr och sÀte. Att stÄ pÄ ett ben krÀver god balans och bÄlstabilitet utöver styrka i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben och hÄll en hantel i varje hand framför lÄren.
- FÀll i höften och sÀnk hantlarna mot golvet samtidigt som du strÀcker ut det fria benet bakom dig.
- HÄll ryggen rak och höften parallell med golvet under hela rörelsen.
- NÀr du kÀnner en tydlig stretch i baksida lÄr, pressa fram höften för att ÄtergÄ till stÄende position.
- Utför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â