Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Das einbeinige Rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine unilaterale Hüftbeugeübung, die gezielt die Beinbeuger und das Gesäß trainiert. Der einbeinige Stand erfordert neben der Kraft der hinteren Kette auch ein hohes Maß an Gleichgewicht und Rumpfstabilität.
Ausführung
- Stehe auf einem Bein und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und senke die Kurzhanteln in Richtung Boden, während du das freie Bein nach hinten streckst.
- Halte den Rücken gerade und die Hüfte auf einer Linie, während du dich nach unten bewegst.
- Sobald du eine starke Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst, drücke die Hüfte nach vorne, um in den Stand zurückzukehren.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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