Ettbeins rumensk markløft med manualer
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overlårUtstyr: manualerNivå: intermediate
Ettbeins rumensk markløft med manualer er en unilateral hoftedominant øvelse som trener hamstrings og setemuskulatur. Ettbeinsstående posisjon krever god balanse og kjernestabilitet i tillegg til styrke i den bakre kjeden.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein og hold en manual i hver hånd foran lårene.
- Bøy deg fremover i hoften og før manualene ned mot gulvet mens du strekker det frie beinet rett bakover.
- Hold ryggen rett og hoftene i vater mens du går ned.
- Når du kjenner en god strekk i hamstrings, skyver du hoften frem for å returnere til stående stilling.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter bein.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, kjernemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →