Peso muerto rumano a una pierna con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El peso muerto rumano a una pierna con mancuernas es un ejercicio unilateral de bisagra que trabaja los isquiotibiales y glúteos. La postura sobre una sola pierna requiere un equilibrio significativo y estabilidad del core, además de fortalecer la cadena posterior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre un pie y sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos.
- Realiza una bisagra de cadera y baja las mancuernas hacia el suelo mientras extiendes la pierna libre hacia atrás.
- Mantén la espalda recta y las caderas alineadas mientras desciendes.
- Una vez que sientas un estiramiento intenso en el isquiotibial, impulsa las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja, abdominales.
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