dumbbell single-leg romanian deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell single-leg romanian deadlift is een unilaterale heupoefening met dumbbells die zich richt op de hamstrings en bilspieren. De stand op één been vereist naast kracht in de achterste keten ook veel balans en core-stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan en houd in beide handen een dumbbell vast voor je bovenbenen.
- Maak een heupbuiging en laat de dumbbells richting de vloer zakken terwijl je het vrije been naar achteren uitstrekt.
- Houd je rug recht en je heupen recht naar voren gericht terwijl je naar beneden gaat.
- Zodra je een sterke rek in je hamstring voelt, duw je je heupen naar voren om terug te keren naar de beginpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →