Dumbbell single-leg romanian deadlift
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Dumbbell single-leg romanian deadlift er en unilateral hoftebøjeøvelse med håndvægte, der rammer baglår og baller. Etbens-positionen kræver markant balance og core-stabilitet udover styrke i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Stå på ét ben og hold en håndvægt i hver hånd foran lårene.
- Bøj i hoften og sænk håndvægterne mod gulvet, mens du strækker det frie ben bagud.
- Hold ryggen ret og hofterne i vater, mens du bevæger dig nedad.
- Når du mærker et godt stræk i baglåret, skubber du hoften fremad for at vende tilbage til stående position.
- Udfør det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →