Dumbbell single leg deadlift to upright row
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell single leg deadlift to upright row, tek bacakla yapılan Rumen deadlift hareketini upright row ile birleştirir. Kalça menteşesi hareketiyle hamstring ve glute kaslarını hedeflerken, çekiş hareketiyle trapez ve omuzları çalıştırır; aynı zamanda ciddi bir merkez bölge (core) ve denge stabilitesi gerektirir.
Nasıl yapılır
- Tek ayağınızın üzerinde durun ve her iki elinizde birer dumbbell'ı uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve serbest olan bacağınızı arkaya doğru uzatırken dumbbell'ları yere doğru indirin.
- Dik duruş pozisyonuna dönün, ardından dumbbell'ları vücudunuz boyunca çenenize doğru çekerek upright row hareketini yapın.
- Dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi tekrarlayın.
- Diğer bacağa geçmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, trapez, omuz, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →