Stacco rumeno a una gamba con Lonero dumbbell e tirata al mento
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Lo stacco rumeno a una gamba con tirata al mento combina uno stacco rumeno monopodalico con una tirata verticale. L'esercizio sollecita femorali e glutei attraverso il movimento di hinge, aggiungendo il coinvolgimento di trapezio e spalle tramite la tirata, richiedendo inoltre una notevole stabilità del core e dell'equilibrio.
Come eseguirlo
- In piedi su una gamba, tieni un manubrio in ciascuna mano davanti alle cosce.
- Esegui un movimento di hinge (cerniera) con le anche e abbassa i manubri verso il pavimento, estendendo la gamba libera all'indietro.
- Torna in posizione eretta, quindi tira i manubri lungo il corpo verso il mento eseguendo una tirata al mento.
- Riporta i manubri nella posizione di partenza e ripeti.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, trapezio, spalle, core.
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