Soulevé de terre sur une jambe avec tirage vertical aux haltères Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: jambesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le soulevé de terre sur une jambe avec tirage vertical combine un soulevé de terre roumain sur une jambe et un tirage vertical. Il cible les ischio-jambiers et les fessiers grâce au mouvement de bascule, tout en sollicitant les trapèzes et les épaules lors du tirage, ce qui exige également une grande stabilité du tronc et un excellent équilibre.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
- Basculez au niveau des hanches et descendez les haltères vers le sol tout en étendant la jambe libre derrière vous.
- Revenez en position debout, puis tirez les haltères le long de votre corps vers votre menton pour effectuer un tirage vertical.
- Redescendez les haltères en position de départ et répétez.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, trapèzes, épaules, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →