Press militar con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernaNivel: beginner
El press militar estándar con mancuernas es un ejercicio compuesto para hombros que se enfoca en los deltoides. Empujar las mancuernas por encima de la cabeza mientras estás de pie desarrolla la fuerza y estabilidad de los hombros, requiriendo la activación del core para mantener una postura erguida bajo carga.
Cómo realizarlo
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
- Activa el core y mantén una postura erguida.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Haz una pausa breve en la parte superior y luego baja lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros.
- Repite el movimiento según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios.
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