Press Arnold con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: mancuernasNivel: intermediate
El press Arnold es un ejercicio de hombros con mancuernas que trabaja las tres cabezas del deltoides. El componente rotacional del press involucra los deltoides frontales, laterales y posteriores durante todo el movimiento, proporcionando un desarrollo del hombro más completo que un press estándar.
Cómo realizarlo
- Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con las palmas mirando hacia ti.
- Comienza el press rotando las palmas hacia adelante mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
- Continúa empujando hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Invierte el movimiento, rotando las palmas de nuevo hacia ti mientras bajas las mancuernas a la altura del pecho.
- Repite el proceso según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, brazos.
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