Dumbbell reverse step
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Dumbbell reverse step er en underkropsøvelse, der fokuserer på quadriceps og baller ved at træde baglæns op på en forhøjet platform. Den opbygger unilateral benstyrke og forbedrer balance og koordination med den ekstra modstand fra håndvægtene.
Sådan gør du
- Stå vendt mod et lavt trin eller en platform med en håndvægt i hver hånd ned langs siden.
- Træd baglæns op på platformen med den ene fod, og før derefter den anden fod op.
- Træd ned igen én fod ad gangen, så du vender tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen ved at starte med den modsatte fod, og fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →