Lonero Kurzhantel-Rückwärtsschritt auf Erhöhung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Der Lonero Kurzhantel-Rückwärtsschritt ist eine Unterkörperübung, die durch das Rückwärtsschreiten auf eine erhöhte Plattform gezielt den Quadrizeps und das Gesäß trainiert. Sie fördert die einseitige Beinkraft und verbessert durch den zusätzlichen Widerstand der Kurzhanteln die Balance sowie die Koordination.
Ausführung
- Stelle dich vor eine niedrige Stufe oder Plattform und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Mache mit einem Fuß einen Rückwärtsschritt auf die Plattform und ziehe den anderen Fuß nach.
- Steige nacheinander wieder von der Plattform herab, bis du dich wieder in der Ausgangsposition befindest.
- Wiederhole den Vorgang, beginne diesmal mit dem anderen Fuß und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Rumpfmuskulatur.
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