Lonero paso atrás con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mancuernasNivel: beginner
El paso atrás con mancuernas es un ejercicio de tren inferior que trabaja los cuádriceps y glúteos al dar un paso hacia atrás sobre una plataforma elevada. Desarrolla la fuerza unilateral de las piernas y mejora el equilibrio y la coordinación con la resistencia añadida de las mancuernas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un escalón bajo o plataforma sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados.
- Da un paso hacia atrás sobre la plataforma con un pie y luego lleva el otro pie hacia arriba.
- Baja de la plataforma un pie a la vez, regresando a la posición inicial.
- Repite liderando con el pie opuesto y continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, core.
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