Dumbbell reverse step
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: hantlarNivå: beginner
Dumbbell reverse step är en underkroppsövning som fokuserar på framsida lår och sätesmuskulatur genom att kliva bakåt upp på en upphöjd plattform. Övningen utvecklar unilateral benstyrka och förbättrar balans och koordination med det extra motståndet från hantlar.
Så gör du
- Stå vänd mot en låg plattform eller stepbräda med en hantel i varje hand längs sidorna.
- Ta ett steg bakåt upp på plattformen med ena foten och för sedan upp den andra foten.
- Kliv ner igen, en fot i taget, och återgå till startpositionen.
- Upprepa rörelsen genom att börja med den motsatta foten och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, kärnmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →