Dumbbell Reverse Step

Gör så här

1. Stå vänd mot en låg plattform eller stepbräda med en hantel i varje hand längs sidorna.
2. Ta ett steg bakåt upp på plattformen med ena foten och för sedan upp den andra foten.
3. Kliv ner igen, en fot i taget, och återgå till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen genom att börja med den motsatta foten och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.

Tekniktips

• ✓Håll bröstkorgen upprätt genom hela rörelsen
• ✓Kontrollera vägen ner mot steget
• ✓Håll det främre knät i linje med tårna
• ✓Aktivera din core för balans

Andning: Andas in när du kliver bakåt och sänker dig ner, andas ut när du trycker tillbaka till startpositionen.

Vanliga misstag

• ✗Att krumma ryggen, vilket skapar onödig belastning på ryggraden
• ✗Att röra sig för snabbt, vilket minskar kontroll och stabilitet
• ✗Att låta knät falla inåt, vilket kan belasta knäleden

Muskler som aktiveras

Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, kärnmuskulatur.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 16Grunder i styrketräning för nybörjare
• Lektion 18Uppvärmning och nedvarvning
• Lektion 21Vanliga gymmisstag för nybörjare

Relaterade Träning-rörelser

• 45-graders rygglyft i ställning
• 90-90 rotation
• Ab roll-ut
• ab-to-adduction slide straight arms
• ab wheel rollout
• Ab wheel rollout (knästående)
• Ab wheel-rullning
• adduktortöjning framåt