Dumbbell reverse step
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell reverse step is een oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps en bilspieren door achteruit op een verhoogd platform te stappen. Het ontwikkelt unilaterale beenkracht en verbetert de balans en coördinatie met de extra weerstand van dumbbells.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een laag opstapje of platform staan met in elke hand een dumbbell langs je zij.
- Stap met één voet achteruit op het platform en breng daarna de andere voet erbij.
- Stap één voor één weer terug naar beneden en keer terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal de beweging door met het andere been te beginnen en blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →