Affondi all'indietro con kettlebell alternati
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: beginner
L'affondo all'indietro con kettlebell alternando le gambe è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo che mira a quadricipiti e glutei. Alternare le gambe a ogni ripetizione sfida l'equilibrio e la coordinazione, sviluppando al contempo la forza su una gamba sola con l'aggiunta della resistenza dei kettlebell.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un kettlebell in ogni mano lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro con un piede e abbassa il ginocchio posteriore verso terra in un affondo all'indietro.
- Mantieni il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia e il busto in posizione eretta.
- Spingi con il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti con l'altra gamba, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, core.
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