Liggende LåRcurl I Maskin
Liggende lårcurl er en isolasjonsøvelse som retter seg mot bakside lår (hamstrings). Øvelsen utføres liggende på magen, hvor man bøyer underbenene mot setet mot motstand, noe som effektivt styrker hamstrings og forbedrer knefleksjonsstyrken.
Slik gjør du det
- Legg deg på magen i lårcurl-maskinen og plasser puten rett over hælene.
- Hold i håndtakene under benken for stabilitet.
- Trekk hælene mot setet ved å bøye knærne så langt maskinen tillater.
- Hold igjen på toppen og knip muskulaturen i baksiden av lårene.
- Senk bena kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your hips pressed flat against the bench.
- Position the pad just above your heels.
- Control the weight on the way down.
- Pause briefly at the top of the curl.
Pust: Exhale as you curl your heels toward your glutes, and inhale as you slowly lower the weight back down.
Vanlige feil
- Lifting hips off the bench because the weight is too heavy, which shifts the work away from your hamstrings.
- Using momentum to swing the weight up, which reduces muscle engagement and stresses the knee joint.
- Rushing the lowering phase instead of controlling the resistance back to the start.
Muskler som brukes
Primær: bakside lår. Sekundær: legger, setemuskulatur.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel the lying leg curl machine working?
You should feel it working in the back of your thighs, known as your hamstrings. If you feel it mostly in your calves, adjust the roller pad slightly.
Why do my hips lift up when I curl the weight?
Lifting your hips usually means the weight is too heavy or you are using momentum. Lower the weight and focus on keeping your pelvis pressed firmly into the bench.
How often can I use the lying leg curl machine?
One to three times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between hamstring sessions.