liggende lÄrcurl i maskin
Kategori: TreningsÞkterMÄl: bakside lÄrKroppsdel: overbenUtstyr: apparatNivÄ: beginner
Liggende lĂ„rcurl er en isolasjonsĂžvelse som retter seg mot bakside lĂ„r (hamstrings). Ăvelsen utfĂžres liggende pĂ„ magen, hvor man bĂžyer underbenene mot setet mot motstand, noe som effektivt styrker hamstrings og forbedrer knefleksjonsstyrken.
Slik gjĂžr du det
- Legg deg pÄ magen i lÄrcurl-maskinen og plasser puten rett over hÊlene.
- Hold i hÄndtakene under benken for stabilitet.
- Trekk hÊlene mot setet ved Ä bÞye knÊrne sÄ langt maskinen tillater.
- Hold igjen pÄ toppen og knip muskulaturen i baksiden av lÄrene.
- Senk bena kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta Ăžnsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
PrimÊr: bakside lÄr. SekundÊr: legger, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â