Nordic curl
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Nordic curl er en avansert kroppsvektøvelse som trener hamstrings eksentrisk. Den regnes som en av de mest effektive øvelsene for styrke i hamstrings og skadeforebygging, da den krever betydelig eksentrisk kontroll.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på et polstret underlag og fest anklene under en fast stang, eller få en partner til å holde dem.
- Hold overkroppen rett med armene krysset over brystet, og senk kroppen sakte mot gulvet ved å strekke ut knærne.
- Kontroller bevegelsen nedover med hamstrings så lenge som mulig.
- Når du ikke lenger klarer å holde igjen, senk deg helt ned til gulvet og bruk hendene til å dytte deg opp til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →