curl de piernas acostado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: parte superior de las piernasParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquinaNivel: beginner
El curl de piernas acostado es un ejercicio de aislamiento enfocado en los isquiotibiales. Realizado boca abajo, consiste en flexionar la parte inferior de la pierna hacia los glúteos contra una resistencia, fortaleciendo directamente los isquiotibiales y mejorando la fuerza de flexión de la rodilla.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca abajo en la máquina de curl de piernas y coloca el rodillo justo por encima de tus talones.
- Sujétate de las agarraderas debajo del banco para mayor estabilidad.
- Flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos tanto como permita la máquina.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta los isquiotibiales.
- Baja las piernas lentamente hasta la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: parte superior de las piernas. Secundarios: parte inferior de las piernas, glúteos.
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