nordic curl
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El nordic curl es un ejercicio avanzado de peso corporal que trabaja los isquiotibiales de forma excéntrica. Es considerado uno de los movimientos más efectivos para ganar fuerza en los isquiotibiales y prevenir lesiones, requiriendo un control excéntrico significativo.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre una superficie acolchada y asegura tus tobillos debajo de una barra fija o pide a un compañero que los sujete.
- Con el torso erguido y los brazos cruzados sobre el pecho, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo extendiendo las rodillas.
- Controla el descenso usando los isquiotibiales durante el mayor tiempo posible.
- Cuando ya no puedas sostenerte, baja hasta el suelo y utiliza las manos para impulsarte de regreso a la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja, pantorrillas.
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