squat bottle hold
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De squat bottle hold is een squat met lichaamsgewicht waarbij je een waterfles op borsthoogte vasthoudt als contragewicht. De positie van de fles helpt bij het strekken van de borstwervelkolom en bevordert een rechte romp, waardoor het een uitstekende oefening is om de squat-techniek aan te leren.
Hoe doe je het
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een waterfles met beide handen voor je borst.
- Zak door je knieën in een squat terwijl je de fles voor je borst houdt.
- Zak totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →