Dumbbell thruster
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De dumbbell thruster is een full-body compound oefening die een squat en een overhead press combineert tot één vloeiende beweging. Het traint de quadriceps, bilspieren en schouders tegelijkertijd, waardoor het zeer efficiënt is voor het opbouwen van kracht en cardiovasculaire conditie.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- Maak een volledige squat en zak door totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Terwijl je vanuit de squat omhoog komt, druk je de dumbbells boven je hoofd uit.
- Strek je benen en armen volledig uit aan de top van de beweging.
- Breng de dumbbells terug naar schouderhoogte terwijl je naar de volgende squat zakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schouders, triceps, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →